Cara Senam Kegel Dan Manfaat Senam Kegel

Cara Senam Kegel Dan Manfaat Senam Kegel

Senam kegel ini merupakan sebuah cara senam yang dilakukan didalam menguatkan otot – otot dasar panggul yang menopang rahim. Selain untuk menguatkan otot panggul yang menopang rahim, senam kegel ini juga dapat digunakan untuk menguatkan usus halus bersama juga dengan rektum. Senam kegel ini dapat dilakukan oleh siapa saja dan dapat dilakukan dimana saja. Pria dan wanita juga dapat melakukan cara senam kegel yang satu ini. Bagi mereka yang sudah bersuami isteri, senam kegel ini dapat meningkatkan hubungan romantisme diantara keduanya.

Cara Senam Kegel

Lalu seperti apa cara senam kegel yang dapat dilakukan? Ada beberapa cara senam kegel yang dapat dilakukan dan juga senam kegel sendiri ada banyak manfaat yang bisa didapatkan. Kali ini kami akan berikan informasi lengkapnya untuk Anda seputar hal tersebut!

Cara Senam Kegel Dan Manfaat Senam Kegel

Didalam Anda akan memulai melakukan senam kegel, upayakan untuk Anda perlu tahu dengan benar otot mana yang dapat Anda latih untuk Anda tahan dan Anda lepaskan. Untuk memastikan hal ini, Anda coba hentikan aliran urin ketika Anda sedang kencing atau berkemih. Jika memang Anda berhasil didalam menghentikan aliran urin ini maka tentu bisa dipastikan Anda sudah dapat menguasai gerakan dasar dari senam kegel.

Kemudian didalam melakukan cara senam kegel ini, Anda dapat melakukan gerakan mengerutkan otot selama kurang lebih 5 detik dan kemudian Anda kendurkan selama 5 detik. Anda bisa ulangi gerakan ini 4 sampai dengan 5 kali. Sementara untuk tahapan selanjutnya, Anda dapat tingkatkan menahan otot selama 10 detik dan Anda lepaskan juga selama 10 detik lamanya.

Agar hasil yang bisa Anda dapatkan maksimal, ada baiknya untuk Anda tetap fokus pada otot panggul dan upayakan Anda jangan menegangkan otot di area perut, paha atau area yang lainnya. Bagi Anda yang mau tahu apa saja manfaat dari melakukan senam kegel dan kapan waktu terbaik untuk melakukan senam kegel, Anda dapat simak informasi di bawah ini!

Mengenai manfaat dari senam kegel, ada beberapa macam diantaranya senam kegel ini dapat mencegah Anda mengompol ketika Anda batuk atau bersin. Mungkin Anda yang pernah ngompol saat bersin atau batuk Anda bisa coba senam kegel ini. Selain itu manfaat lain dari senam kegel juga dapat mencegah wasir yang dialami ibu hamil, dapat mengondisikan otot sekitar panggul supaya lebih mudah menjalankan fungsinya.

Senam kegel ini dapat Anda coba lakukan kapan saja dan dimana saja. Anda tak harus melakukan senam kegel di ruang tertentu atau bahkan ketika naik mobil senam kegel ini juga dapat Anda lakukan. Setidaknya Anda bisa lakukan 3 set latihan setiap hari dengan repetisi 10 kali.

Demikian sedikit informasi yang kali ini bisa kami berikan untuk Anda. Semoga informasi yang kami berikan diatas mengenai Cara Senam Kegel Dan Manfaat Senam Kegel bermanfaat.

Cara Senam Dasar Membakar Lemak Perut Wanita

Cara Senam Dasar Membakar Lemak Perut Wanita

Mendapatkan perut yang langsing dan rata tanpa banyak timbunan lemak dimana – mana memang menjadi salah satu impian setiap wanita. Karena memang dengan perut yang langsing dan rata yang terbebas dari beragam timbunan lemak dapat membuat wanita memiliki rasa percaya diri yang tinggi.

Cara Senam Dasar Membakar Lemak Perut

Sebenarnya ada banyak sekali cara yang bisa dilakukan wanita untuk membakar habis lemak didalam perutnya. Salah satunya selain dengan mengkonsumsi pil pelangsing yang belum tentu sehat adalah dengan melakukan senam. Disini kami akan berikan beberapa cara senam dasar membakar lemak perut wanita yang kami dapat berikan untuk Anda. Langsung saja yuk simak informasi lengkapnya berikut ini!

Cara Senam Dasar Membakar Lemak Perut

Bagi Anda yang ingin mendapatkan tubuh yang langsing maksimal dengan cara senam, disini kami akan berikan beberapa gerakan senam dasar membakar lemak wanita yang Anda dapat coba terapkan diantaranya :

Bridge opposite arm-leg reach

Cara Senam Dasar Membakar Lemak Perut

Untuk melakukan gerakan yang satu ini pertama – tama Anda siapkan matras, Anda berbaring juga terlentang pada matras dan kedua kaki Anda ditekuk serta tangan buat lurus disamping. Kemudian Anda angkat kaki kanan dan juga tangan kiri secara bersama – sama. Anda turunkan kembali dan lakukan pada sisi sebaliknya. Anda bisa lakukan sebanyak 10 sampai dengan 12 kali repetisi pada masing – masing sisinya.

Donkey kickback

Cara Senam Dasar Membakar Lemak Perut

Anda upayakan posisikan tubuh Anda seperti merangkak, Anda angkat beban tubuh Anda dan buat ujung jari kaki Anda sebagai penopangnya. Anda tekuk kaki kanan ke arah dalam sampai sejajar dengan dada dan kemudian Anda tarik lurus ke belakang dan rasakan kontraksinya pada area perut Anda. Anda kembali lagi ke posisi awal dan ulangi pada area kaki sebaliknya. Anda bisa lakukan cara senam ini sebanyak 8 sampai dengan 9 kali repetisi.

Circles in the sky

Cara Senam Dasar Membakar Lemak Perut

Untuk melakukan cara senam yang satu ini pertama Anda perlu berbaring di lantai atau di matras dengan tangan Anda yang memegang kepala dan kaki yang lurus. Kemudian Anda angkat sedikit kedua kaki Anda dari lantai atau matras. Tapi kalau diatas matras Anda rasa tidak kuat mengangkat kaki maka Anda bisa menurunkannya. Anda angkat kemudian kaki kiri lurus ke atas. Upayakan gerakan kaki kiri Anda memutar searah jarum sebanyak 4 putaran dan Anda ulangi 4 putaran pada arah yang berlawanan. Selanjutnya Anda turunkan kembali dan lakukan juga pada kaki yang sebaliknya.

Windshield wiper

Cara Senam Dasar Membakar Lemak Perut

Untuk melakukan cara senam yang satu ini pertama – tama Anda perlu berbaring terlentang dan kedua kaki Anda tekuk 90 derajad. Anda kemudian luruskan kedua tangan disamping tubuh dan angkat perlahan kedua kaki Anda ke arah kanan sampai Anda merasakan kontraksi pada area perut Anda. Selanjutnya Anda kembali ke posisi awal dan ini dihitung 1 kali repetisi kemudian Anda ulangi pada arah sebaliknya (angkat kaki ke kiri). Anda bisa lakukan 5 sampai dengan 8 kali repetisi.

Demikian sedikit informasi yang kali ini bisa kami berikan untuk Anda. Semoga informasi yang kami berikan diatas mengenai Cara Senam Dasar Membakar Lemak Wanita bermanfaat.

Cara Kayang Dan Sikap Lilin Pada Senam Lantai

Cara Kayang Dan Sikap Lilin Pada Senam Lantai

Senam lantai juga menjadi salah satu cara senam terbaik yang dapat dilakukan. Didalam melakukan senam lantai, tentu juga terdapat beberapa gerakan dasar yang Anda perlu kuasai untuk dapat melakukan gerakan inti. Gerakan inti yang perlu dilakukan didalam senam lantai seperti gerakan kayang dan juga gerakan melakukan sikap lilin.

Senam lantai

Untuk gerakan kayang sendiri pada senam lantai merupakan sebuah gerakan dasar senam lantai yang posisi badan dibuat melengkung dan pada bagian perut menghadap keatas, sementara sikap lilin sendiri didalam senam lantai merupakan sebuah gerakan yang serupa dengan lilin dengan kaki yang dibuat posisinya lurus keatas. Lalu seperti apa cara melakukan kayang dan juga sikap lilin pada senam lantai? Kami akan berikan informasi lengkapnya untuk Anda disini!

Cara Melakukan Kayang Dan Sikap Lilin Pada Senam Lantai

Didalam senam lantai memang terdapat dua macam gerakan yaitu kayang dan sikap lilin. Didalam melakukan kayang dan sikap lilin, ada beberapa cara yang bisa dilakukan. Berikut kami berikan untuk Anda informasinya!

Cara Melakukan Kayang

Pertama kita akan bahas tentang seperti apa cara melakukan gerakan kayang. Sikap awal kita buat berdiri dengan tegak kemudian kedua kaki Anda agak dibuka selebar bahu. Setelah itu Anda luruskan lengan ke arah atas, Anda tengadahkan kepala dan lentingkan badan ke belakang secara benar – benar perlahan sampai kedua lengan Anda menyentuh lantai. Upayakan untuk Anda pertahankan posisi ini beberapa saat sebelum Anda kembali ke sikap awal.

Lalu kalau memang Anda butuh bantuan atau ingin membantu teman yang ingin melakukan kayang, cara memberikan bantuan gerakan kayang yaitu teman berdiri di samping badan Anda kemudian lingkarkan kedua lengan pada pinggangnya dan turunkan secara perlahan – lahan. Bantuan yang seperti ini dapat dilakukan secara perlahan – lahan dua orang dengan saling berpegangan pada pinggang.

sikap lilin

Sementara kalau Anda ingin mencoba melakukan gerakan sikap lilin pada cara senam lantai, upayakan untuk posisi kedua tangan Anda rapat disamping badan dan upayakan kedua tungkai Anda lurus serta kedua tangan Anda dibuat rapat (perhatikan gambar di atas). Anda angkat saja kedua tungkai Anda lurus keatas sampai ujung kaki. Anda angkat pinggul ke arah atas dan kemudian Anda tahan dengan kedua tangan. Jaga juga keseimbangan badan Anda dan punggung tetap Anda tempelkan pada matras. Anda pertahankan saja beberapa hitungan dan kembali ke sikap awal. Kalau ingin memberikan bantuan untuk sikap lilin, caranya yaitu Anda berada di samping, membantu mengangkat kaki dan menahan. Anda pegang atau Anda tempatkan tangan pada sisi pinggul dan pegang pergelangan kaki ketika Anda meluruskan kedua kaki ke arah atas.

Demikian sedikit informasi yang kali ini bisa kami berikan untuk Anda. Semoga informasi diatas mengenai  Cara Melakukan Kayang Dan Sikap Lilin Pada Senam Lantai bermanfaat.

Cara Senam Diabetes yang Cocok Dilakukan Penderita Diabetes

Cara Senam Diabetes yang Cocok Dilakukan Penderita Diabetes

Penyakit diabetes memang salah satu penyakit yang disebabkan karena insulin didalam tubuh dan penyakit yang satu ini juga sangat sulit disembuhkan. Akan tetapi terapi untuk menyembuhkan penyakit diabetes ini bukan sesuatu hal yang mustahil untuk dilakukan.

Cara Senam Diabetes

Selain menjaga pola makan dan mengkonsumsi makanan yang memang disarankan untuk penderita penyakit diabetes, melakukan senam khusus untuk diabetes juga dapat Anda lakukan. Lalu seperti apa cara senam diabetes terbaik yang sangat cocok untuk dilakukan para penderita penyakit diabetes? Ada banyak cara senam yang cocok dilakukan oleh penderita penyakit diabetes sebenarnya dan kali ini kami akan berikan informasi lengkapnya untuk Anda!

Cara Senam Diabetes yang Cocok Dilakukan Penderita Diabetes 

Bagi Anda yang menderita penyakit diabetes, ada beberapa cara senam yang sangat cocok dilakukan penderita diabetes dan dapat Anda coba lakukan diantaranya :

  • Senam aerobik

Cara senam pertama yang akan sangat cocok untuk dilakukan mereka yang menderita penyakit diabetes melitus adalah senam aerobik. Senam aerobik ini menggunakan gerakan – gerakan yang memang cukup membakar lemak. Dengan Anda secara rutin melakukan gerakan senam aerobik tentu saja penderita penyakit diabetes melitus ini dapat mengurangi atau minimal dapat membantu Anda untuk mengontrol kadar gula didalam darah.

  • Senam yoga

Senam yoga ini juga menjadi salah satu jenis olahraga senam yang sangat cocok juga untuk dilakukan para penderita penyakit diabetes melitus. Senam yang satu ini memang salah satu jenis senam santai akan tetapi sangat cocok dilakukan dan gerakan – gerakan ringan yang dilakukan pada olahraga yoga ini efektif membakar lemak. Selain itu dapat melatih pernapasan. Yoga juga dapat mengurangi tingkat stres dan tentunya sangat cocok untuk dilakukan para penderita penyakit diabetes melitus.

  • Senam kaki diabetik

Gerakan didalam senam kaki diabetes melitus ini dapat membantu untuk memperbaiki sirkulasi darah pada area kaki. Selain itu dapat mengurangi juga keluhan dari neuropathy sensorik seperti rasa pegal, kesemutan dan juga gringgingen pada kaki. Senam kaki diabetik ini juga memiliki manfaat untuk memperkuat otot – otot kecil, dapat mencegah terjadinya kelainan bentuk kaki serta juga dapat meningkatkan kekuatan otot betis dan juga paha. Selain itu cara senam yang satu ini juga dapat mengatasi keterbatasan gerak sendi.

Senam kaki yang satu ini turut menjadi salah satu alternatif bagi pasien diabetes melitus untuk dapat meningkatkan aliran darah dan juga memperlancar sirkulasi darah dan hal ini juga dapat membuat lebih banyak jala kapiler terbuka sehingga nantinya akan memberikan manfaat untuk membuat lebih banyak reseptor insulin aktif.

Tertarik untuk mencoba beberapa cara senam diabetes diatas? Semoga informasi yang kami berikan diatas mengenai Cara Senam Diabetes yang Cocok Dilakukan Penderita Diabetes bermanfaat.

Cara Senam Mengecilkan Betis Kaki Secara Alami

Cara Senam Mengecilkan Betis Kaki Secara Alami

Bagi sebagian besar wanita betis kaki juga salah satu aspek yang sangat menunjang penampilan selain wilayah perut. Ada banyak juga wanita yang berusaha sekuat tenaga untuk mengecilkan betis kaki secara alami. Bahkan ada juga yang sampai melakukan sedot lemak di bagian kaki untuk mengecilkan area betisnya.

Cara Senam Mengecilkan Betis Kaki Secara Alami

Sebenarnya semua itu tidak perlu karena mengecilkan betis kaki secara alami dapat dicoba terapkan. Ada banyak kok cara senam yang bisa dilakukan untuk mengecilkan betis kaki secara alami. Tentunya cara mengecilkan betis kaki secara alami tersebut dapat Anda coba terapkan. Lantas seperti apa cara senam mengecilkan betis kaki secara alami yang Anda dapat coba lakukan? Kami akan berikan informasi lengkapnya untuk Anda disini!

Cara Senam Mengecilkan Betis Kaki Secara Alami

Mengecilkan betis memang tidak hanya sebatas memangkasnya saja tetapi ada banyak cara yang perlu dilakukan untuk mengecilkan betis kaki secara alami. Dan kali ini kami akan berikan beberapa cara senam mengecilkan betis kaki secara alami yang Anda dapat coba lakukan diantaranya :

Cara senam kardiovaskuler untuk mengecilkan betis kaki

Kalau Anda ingin coba mengecilkan betis, ada baiknya Anda coba lakukan latihan kardiovaskuler seperti lari cepat atau sprint dan juga olahraga lainnya yang memang membutuhkan kekuatan dan juga kecepatan didalam gerak. Dengan melakukan kegiatan olahraga semacam ini secara rutin dijamin Anda akan memiliki betis yang indah.

Lakukan senam pilates dan yoga

Ada beberapa gerakan didalam yoga yang dapat membantu memberikan efek rileks dan juga dapat memperlancar peredaran darah serta juga dapat membantu melenturkan otot sehingga nantinya kita juga mudah untuk mendapatkan betis yang kecil. Sementara untuk senam pilates sendiri memang dapat secara ampuh membantu melenturkan dan memanjangkan otot Anda sehingga postur yang lebih tinggi bisa Anda dapatkan.

Lakukan gerakan ankle circle

Gerakan yang satu ini juga dapat secara efektif untuk membantu mengecilkan betis. Caranya juga sangat mudah yaitu Anda upayakan duduk tegak diatas kursi kemudian Anda angkat salah satu kaki setelah itu Anda putar ankle satu arah dengan jarum jam. Anda lakukan kegiatan ini sebanyak 6 kali dan Anda bisa ulangi gerakan ini dengan gerakan melawan jarum jam. Anda bisa lakukan gerakan yang sama juga secara bergantian diantara kaki kiri dan juga kaki kanan.

Lakukan cara senam calf press

Didalam rangka untuk mengecilkan betis Anda secara alami, cara yang Anda dapat coba terapkan yaitu melakukan cara senam calf press. Cara senam yang satu ini dibantu dengan sebuah alat yaitu soleus press. Caranya tentu sangat mudah yaitu Anda duduk tegak di papan yang telah disediakan, kemudian Anda coba letakkan bantalan penahan diatas paha. Kemudian setelah bebannya Anda sesuaikan, Anda bisa naikkan bantalan penahan dengan cara mengangkat tumit.

Lakukan latihan dengan elliptical trainer

Untuk latihan dengan menggunakan alat yang satu ini sangat ampuh untuk melatih bagian quadriseps yaitu sekumpulan otot yang terdapat diatas lutut Anda. Hasilnya nanti tentu betis yang lebih kecil sesuai dengan yang Anda inginkan akan Anda dapatkan.

Demikian sedikit informasi yang kali ini bisa kami berikan untuk Anda. Semoga informasi diatas mengenai Cara Senam Mengecilkan Betis Kaki Secara Alami bermanfaat. Selamat mencoba menerapkan cara senam ini dan dapatkan hasilnya.