Gerakan Dasar Dalam Senam Irama Untuk Tubuh Ideal

Gerakan Dasar Dalam Senam Irama Untuk Tubuh Ideal

Hallo sobat Berkatsehat.com, taukah sobat Senam irama juga salah satu metode senam yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan secara signifikan, juga dapat dilakukan untuk melangsingkan tubuh dan membentuk tubuh jadi ideal sempurna. Memang senam irama dalam membentuk tubuh jadi ideal masih belum banyak diketahui orang dan senam irama dalam membentuk tubuh jadi ideal ini juga masih belum sepopuler senam yoga atau zumba, akan tetapi cara yang satu ini juga sangat efektif didalam membentuk tubuh jadi ideal. Mungkin Anda ingin mencoba melakukan senam irama ini dalam membentuk tubuh jadi ideal?

gerakan senam irama

Kali ini kami akan berikan informasi lengkapnya untuk Anda seperti apa gerakan dasar didalam senam irama untuk membentuk tubuh jadi ideal yang Anda dapat coba terapkan. Langsung saja yuk simak informasi lengkapnya berikut ini!

Cara Senam Irama Untuk Tubuh Ideal 

Yang paling diperhitungkan didalam senam irama adalah gerakan langkah kaki dan juga gerakan ayunan tangan. Untuk gerakan kaki dalam senam irama terdiri atas tiga macam gerakan diantaranya langkah biasa, langkah rapat dan juga langkah keseimbangan.

Untuk gerakan langkah biasa Anda bisa coba berdiri dengan sikap tegak. Upayakan Anda langkahkan kaki kiri dan juga kedua lengan di samping badan Anda. Anda dapat coba langkahkan kaki kanan dan Anda jatuhkan pada tumit kemudian dilanjutkan dengan melangkah dengan menggunakan kaki kiri secara bergantian. Pada gerakan melangkah biasa ini Anda juga perlu perhatikan faktor – faktor kaki yang mengeper pada sendi lutut dan gerakan yang dilakukan dengan rileks. Upayakan gerakan Anda sesuaikan dengan irama.

Sementara pada langkah rapat Anda bisa berdiri dengan sikap tegak. Kemudian langsung saja Anda langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri Anda. Selanjutnya Anda melangkahkan kaki kiri pada bagian depan kaki kanan dan Anda lanjutkan dengan kedua kaki rapat. Langkah kaki rapat ini bisa Anda lakukan dengan hitungan 1 kanan, hitungan 2 kiri dan juga hitungan 3 rapat. Secara prinsip, Anda bisa melakukan sikap langkah jatuh pada tumit dengan ketentuan Anda gerakkan kaki mengeper pada lutut. Ini dapat dilakukan dengan rileks dan luwes. Gerakan dapat Anda coba sesuaikan dengan irama yang ada.

Selanjutnya Anda dapat coba lakukan gerakan ayunan tangan dengan gerakan dasar meliputi ayunan satu lengan depan dan belakang, ayunan satu lengan ke arah samping secara bersamaan dengan memindahkan berat badan. Untuk ayunan dua dengan lengan depan belakang kemudian ayunan dua lengan silang didepan wajah Anda.

Mudah bukan cara melakukan gerakan dasar didalam senam irama ini? Semoga informasi yang kami berikan diatas mengenai Cara Senam Irama Untuk Tubuh Ideal  bermanfaat.

Contoh Gerakan Senam Untuk Ibu Hamil 5 Bulan

Contoh Gerakan Senam Untuk Ibu Hamil 5 Bulan

Ibu hamil memang harus senantiasa menjaga kandungannya seoptimal mungkin supaya tidak terjadi sesuatu yang kurang baik untuk kondisi kandungan didalam rahimnya. Akan tetapi hal ini bukan berarti dalam rangka menjaga kandungannya ibu hamil harus berdiam diri saja di rumah. Akan tetapi dalam rangka menjaga kondisi kandungannya ada baiknya juga ibu hamil tetap melakukan aktivitas selama aktivitas tersebut bukan aktivitas yang berat.

Gerakan Senam Ibu Hamil 5 Bulan

Kalau perlu ada baiknya ibu hamil melakukan senam yang dapat memperkuat kondisi janin didalam rahim dan tentu saja untuk melancarkan proses persalinan nantinya. Mungkin Anda ingin tahu apa saja contoh gerakan senam untuk ibu hamil yang dapat Anda coba terapkan? Kali ini kita akan bahas contoh gerakan senam ibu hamil khususnya untuk ibu hamil 5 bulan. Langsung saja yuk simak informasi lengkapnya berikut ini!

Contoh Gerakan Senam Ibu Hamil 5 Bulan

Senam ibu hamil 5 bulan ini sebenarnya dapat dilakukan dimana saja dan tidak harus di tempat khusus untuk senam ibu hamil. Dilakukan di rumah dengan dibantu peralatan sederhana juga bisa kok. Seperti apa contoh gerakan senam ibu hamil 5 bulan? Berikut informasi lengkapnya!

Ambil posisi duduk diatas matras

Anda ambil dulu posisi duduk diatas matras dengan kaki yang Anda buat bersila. Anda bisa coba tegakkan punggung dan Anda letakkan kedua tangan pada kedua lutut seperti ketika Anda sedang melakukan meditasi. Sembari Anda merileksasi pikiran, Anda bisa ambil nafas dalam – dalam sehingga terasa ada gerakan otot dan Anda coba hembuskan selama beberapa kali.

Setelah latihan nafas Anda selesaikan, kemudian Anda selonjorkan kaki Anda lurus ke depan dengan tumpuan tangan yang Anda letakkan pada area belakang. Secara bergantian, Anda angkat kaki ke atas kemudian ke samping masih dalam kondisi lurus. Kemudian Anda atur posisi tubuh seperti ketika Anda sedang merangkak dengan posisi kepala dan juga posisi punggung serta pantat dibuat sejajar, kemudian Anda turunkan kepala sampai Anda bisa melihat perut seraya Anda coba atur nafas sebaik mungkin.

Berbaring dengan posisi tubuh miring

Setelah itu Anda dapat coba berbaring dengan posisi tubuh Anda yang dibuat miring pada salah satu sisi. Anda bisa gunakan bantal untuk kepala dan juga untuk perut supaya nantinya bisa lebih nyaman dan Anda tetap lurus tubuhnya. Anda kemudian langsung tarik kedua kaki menekuk ke arah perut kemudian Anda lepaskan seraya Anda atur nafas.

Demikian sedikit informasi yang kali ini bisa kami berikan untuk Anda. Semoga informasi diatas mengenai  Contoh Gerakan Senam Ibu Hamil 5 Bulan bermanfaat. Selamat mencoba dan dapatkan sejuta manfaatnya.

Cara Senam Zumba Untuk Membakar Lemak Dengan Sempurna

Cara Senam Zumba Untuk Membakar Lemak Dengan Sempurna

Lemak yang membandel di beragam area tubuh memang menjadi salah satu hal yang sangat membosankan, menyebalkan dan membuat penampilan jadi terganggu tentunya. Anda juga merasakan hal semacam ini?

Sebenarnya jika memang Anda ingin membakar lemak di area tubuh Anda dengan habis, ada banyak cara yang Anda dapat coba lakukan. Tak perlu dengan cara minum obat pelangsing karena cara yang seperti ini belum tentu aman untuk Anda. Anda dapat coba lakukan cara senam zumba untuk membakar lemak Anda dengan sempurna dan pada kesempatan kali ini kami akan bagikan informasi lengkapnya seperti apa cara senam zumba dalam membakar lemak yang Anda dapat coba terapkan.

Cara Senam Zumba Untuk Membakar Lemak

Cara Senam Zumba Untuk Membakar Lemak Sempurna

Senam zumba memang saat ini sedang populer. Didalam melakukan senam zumba ada banyak gerakan senam yang bisa dilakukan. Gerakan senam zumba ini terdiri dari beragam variasi tarian bergaya latin yang nantinya diupayakan menggabungkan unsur tarian lain seperti pop, cumbia, mambo, salsa, reggaeton, flamenco dan juga calypso.

Senam zumba ini merupakan sebuah cara senam yang dapat dilakukan dengan tempo yang cepat ataupun juga dapat dilakukan dengan tempo yang lambat sehingga nantinya para penikmat zumba dapat terhindar dari rasa bosan dan jika memilih gerakan yang lebih lincah dalam senam zumba juga akan terbiasa. Untuk cara senam zumba yang dilakukan dengan gerakan lincah akan lebih banyak otot yang bekerja nantinya.

Senam zumba sendiri sebenarnya merupakan sebuah bentuk penerapan senam dari metode HIIT (High Intensity Interval Training). Metode ini yaitu suatu metode latihan kardio yang dilakukan didalam waktu yang sangat singkat dengan memiliki intensitas yang sangat tinggi sehingga nantinya akan sangat membantu didalam proses pembakaran lemak dan juga didalam proses penurunan berat badan.

Senam zumba ini juga termasuk salah satu jenis senam yang dapat digunakan melatih otot – otot tubuh seperti pinggang, otot pinggul dan juga otot kaki. Dalam setiap gerakan senam zumba yang dilakukan tentu saja dapat memungkinkan untuk tubuh bergerak lepas seperti ketika orang sedang melakukan dansa sehingga tentu saja dengan gerakan senam yang satu ini akan terasa sangat menyenangkan.

Dalam melakukan senam zumba sendiri biasanya ada sekitar 3 kelas yang dikategorikan sesuai dengan tingkat kemampuan dan usianya yaitu :

Kelas zumba gold : Kelas zumba ini ditujukan untuk tingkatan lanjut usia dimana gerakan didalam cara senam zumba ini memang dirancang untuk memperkuat tulang lansia dan juga berfokus pada kelenturan tubuh.

Kelas zumbatomic : Untuk tingkatan kelas ini yaitu anak – anak usia 4 sampai dengan usia 12 tahun. Gerakan senam zumba yang satu ini memiliki manfaat yaitu meningkatkan kelenturan, kesehatan tubuh, dan juga konsentrasi anak.

Zumba fitness : Sementara untuk kelas zumba fitness ini dimulai dari tingkatan remaja sampai dengan dewasa yang memiliki tujuan untuk membantu pertumbuhan dan juga untuk meningkatkan kesehatan.

Dengan melakukan senam zumba dijamin tubuh akan sehat dan kuat serta tubuh akan jadi ideal. Semoga informasi yang kami berikan diatas mengenai Cara Senam Zumba Untuk Membakar Lemak Sempurna bermanfaat.

Cara Senam Untuk Ibu Hamil 9 Bulan

Cara Senam Untuk Ibu Hamil 9 Bulan

Cara Senam Ibu Hamil 9 Bulan – Ketika usia kehamilan sudah menginjak 9 bulan tentu ini juga turut menjadi langkah yang penting bagi seorang ibu hamil didalam menyiapkan persalinannya. Ada banyak cara senam untuk ibu hamil yang dapat dilakukan.

 Cara Senam Ibu Hamil 9 Bulan

Dan satu hal yang Anda perlu ingat bahwa didalam ibu hamil melakukan cara senam harus disesuaikan bersama usia kandungannya. Termasuk ibu hamil yang usia kehamilannya sudah menginjak usia 9 bulan tentunya cara senam yang bisa dilakukan akan berbeda dengan ibu hamil yang masih berada pada usia kandungan 5 atau 6 bulan. Lalu seperti apa cara senam ibu hamil yang sangat tepat untuk ibu hamil yang usia kandungannya sudah menginjak 9 bulan? Kami akan berikan informasinya untuk Anda disini!

Cara Senam Ibu Hamil 9 Bulan

Gerakan senam yang dilakukan ibu hamil yang usia kandungannya sudah menginjak 9 bulan ini adalah cara senam yang dikhususkan untuk mempersiapkan proses persalinan supaya nantinya proses persalinan berjalan dengan lancar. Dan beberapa cara senam ibu hamil 9 bulan yang Anda dapat coba lakukan diantaranya :

  • Mulai senam dengan duduk bersila

Pertama – tama Anda perlu memulai senam dengan duduk yang posisinya bersila. Anda posisikan juga supaya punggung tegak dan kedua tangan Anda diletakkan pada bagian diatas paha seperti gerakan meditasi ketika Anda sedang melakukan senam yoga. Anda bisa atur nafas, Anda hirup dan keluarkan secara perlahan – lahan. Anda bisa lakukan gerakan senam yang satu ini beberapa kali dengan ritme yang teratur. Gerakan yang satu ini dapat melatih pernapasan ketika nantinya ibu hamil sedang menghadapi persalinan.

  • Cara senam posisi merangkak

Didalam melakukan gerakan senam yang posisinya merangkak upayakan Anda posisikan tubuh tegak lurus dan upayakan badan Anda sejajar dengan lantai. Anda bisa tundukkan kepala sampai mata dapat melihat perut Anda kemudian Anda angkat pinggang, Anda kempiskan perut dan kerutkan dubur. Anda bisa lakukan gerakan yang seperti ini dengan repetisi sebanyak 8 kali.

Selanjutnya kalau sudah selesai, masih sama dengan yang diatas, Anda letakkan kepala dan leher di lantai yang bertumpu pada punggung dan tangan Anda di lantai. Selanjutnya Anda tarik nafas dengan mulut yang terbuka kemudian Anda tutup mulut dan lakukan gerakan mendorong seperti ketika Anda mengejan BAB. Gerakan yang satu ini dapat berfungsi ketika melatih ibu hamil mengejan di waktu persalinan.

  • Cara senam posisi jongkok

Untuk gerakan senam yang satu ini merupakan gerakan senam yang simple untuk ibu hamil 9 bulan. Gerakan senam ini diawali dengan posisi berdiri tegak kemudian jongkok secara perlahan dengan posisi punggung upayakan tetap tegak.

Anda bisa tahan posisi jongkok ini kurang lebih 10 menit dan Anda bisa berdiri lagi secara perlahan. Gerakan yang satu ini berguna untuk membantu memperkuat otot paha dan juga dapat membantu didalam meregangkan otot pada area panggul.

  • Cara senam posisi kupu – kupu

Untuk cara senam posisi yang satu ini pertama – tama Anda ambil posisi duduk diatas matras kemudian posisikan punggung Anda tegak lurus dengan dinding. Setelah itu kedua telapak kaki Anda saling menyentuh di depan dengan rapat. Anda bisa gunakan bantuan tangan untuk menyatukan dan kemudian lutut Anda dorong untuk menyentuh lantai. Anda bisa lakukan gerakan ini berulang – ulang sekitar 20 detik. Gerakan yang satu ini sangat berfungsi untuk membantu Anda melatih otot paha dan dapat menghilangkan nyeri pada punggung selama Anda hamil di usia kandungan 9 bulan.

Demikian sedikit informasi yang kali ini bisa kami berikan untuk Anda. Semoga informasi yang kami berikan diatas mengenai Cara Senam Ibu Hamil 9 Bulan bermanfaat.

Cara Senam Hamil Tujuh Bulan yang Tepat

Cara Senam Hamil Tujuh Bulan yang Tepat

Wanita hamil memang harus senantiasa menjaga kandungannya akan tetapi bukan berarti wanita yang hamil harus berdiam diri di rumah tanpa melakukan apapun. Disarankan juga wanita yang sedang hamil melakukan gerakan – gerakan senam. Apakah aman?

cara senam hamil

Ya, ketika bicara tentang gerakan senam wanita hamil memang banyak yang bertanya soal aman tidaknya. Sebenarnya cara senam wanita hamil itu ada beberapa metode dan didasarkan pada berapa usia kandungan ibu hamil. Dengan begini dapat dipastikan bahwa cara senam hamil untuk wanita yang mengandung usia tujuh bulan pastinya berbeda dengan usia senam hamil untuk wanita yang mengandung usia 9 bulan. Dan kali ini kami akan berikan informasi lengkapnya seperti apa cara senam hamil tujuh bulan yang tepat dilakukan. Langsung saja simak informasi lengkapnya berikut ini ya!

Cara Senam Hamil Tujuh Bulan yang Tepat

Bagi Anda yang ingin tahu seperti apa cara senam hamil untuk wanita yang mengandung usia tujuh bulan, ada beberapa cara yang Anda dapat coba lakukan. Beberapa cara senam hamil untuk wanita hamil tujuh bulan yang sangat disarankan kami uraikan di bawah ini.

  • Senam di ruang keluarga

Sesuai dengan namanya, cara senam yang satu ini juga dapat Anda lakukan ketika Anda sedang bersantai di ruang keluarga Anda. Gerakan senam yang satu ini memiliki tujuan yaitu untuk melatih otot punggung Anda supaya nanti dapat menyeimbangkan tubuh karena semakin tua usia kehamilan tentu ukuran perut ibu hamil juga akan semakin besar. Gerakan senam di ruang keluarga ini juga cukup sederhana. Pertama Anda angkat kaki kanan Anda dengan posisi lurus ke arah belakang. Kemudian Anda luruskan dengan lengan kiri ke arah depan. Upayakan Anda posisi punggung lurus dan siku Anda juga tidak dalam posisi terkunci. Anda tahan posisi ini sampai delapan hitungan kemudian Anda lakukan gerakan yang sama dengan kaki dan juga dengan lengan Anda. Anda coba lakukan gerakan senam ini beberapa kali.

  • Senam hamil dengan posisi duduk

Gerakan senam hamil selanjutnya dapat Anda lakukan dengan posisi duduk. Pertama Anda buat tubuh duduk dengan posisi yang tegak dan nyaman. Anda duduk di lantai atau diatas karpet serta bukan diatas kursi. Kemudian Anda rentangkan kedua kaki selebar yang Anda mampu. Akan tetapi Anda upayakan agar posisi punggung tetap tegak. Dan selanjutnya Anda condongkan tubuh ke arah depan seraya Anda jatuhkan lengan ke lantai di depan Anda. Anda bisa rasakan relaksasi dan juga peregangan pada otot punggung dan paha Anda bagian dalam. Anda bisa tahan gerakan ini dalam beberapa detik.

  • Senam hamil dengan posisi tidur

Untuk gerakan senam hamil yang satu ini Anda dapat coba lakukan dengan posisi tidur terlentang. Akan tetapi kali ini Anda butuh kursi untuk membantu senam yang Anda lakukan. Pertama Anda awali dengan posisikan tubuh Anda tidur terlentang kemudian cari posisi yang memang menurut Anda sangat nyaman. Setelah itu Anda angkat kedua kaki dan Anda letakkan diatas kursi. Tetapi upayakan untuk Anda pastikan punggung tetap menempel pada lantai atau diatas karpet. Kemudian angkat bokong dan tumpuan upayakan Anda alihkan ke siku tangan. Upayakan untuk Anda lakukan gerakan senam ini delapan kali sehari di waktu luang Anda supaya hasilnya juga maksimal untuk tubuh dan janin Anda.

Demikian sedikit informasi yang kali ini bisa kami berikan untuk Anda. Semoga informasi diatas mengenai Cara Senam Hamil Tujuh Bulan yang Tepat bermanfaat.