10 Cara Memperbanyak Dan Mengentalkan Air Mani Paling Ampuh

10 Cara Memperbanyak Dan Mengentalkan Air Mani Paling Ampuh

Cara Memperbanyak Dan Mengentalkan Air Mani – Air Mani/Sperma yang kurang berkualitas merupakan salah satu penyebab pasangan suami istri sulit mendapatkan momongan. hal ini seringkali terjadi pada laki laki yang mempunyai kebiasaan buruk seperti merokok. Cara Memperbanyak Dan Mengentalkan Air Mani Berapakah jumlah normal sperma yang dibutuhkan agar dapat terjadi kehamilan? Menurut Dr. M. Taufik Ch., SpOG, Pada laki laki normal, biasanya dapat menghasilkan 100juta hingga 200juta sel sperma. Laki-laki masih dalam taraf normal jika memiliki lebih dari 60 juta sel sperma sekali keluar atau sekitar 2-6 ml sekali keluar. Namun jika laki laki hanya dapat menghasilkan 20-40 juta sel sperma maka ini disebut sperma sedikit atau seperma kurang. Jadi, seorang laki laki harus menghasilkan sedikitnya 60 juta sel sperma untuk dapat terjadi kehamilan. Jika kurang daripada itu maka Anda perlu melakukan terapi dan merubah pola hidup.

Cara Memperbanyak Dan Mengentalkan Air Mani / Sperma

Ada beberapa hal yang dapat mempengaruhi kualitas sperma, dan berikut ini kami rangkumkan untuk Anda, Cara Memperbanyak Dan Mengentalkan Air Mani yang dapat Anda lakukan :

1. Hindari Stres Dari hasil berbagai riset para ahli, kondisi stres sangat berpengaruh pada hormon tertentu dan membuat pria kehilangan gairah untuk berhubungan seksual, sehingga produksi sperma pun berkurang. Oleh sebab itu hindarilah stres, kurangi pekerjaan pekerjaan yang terlalu berat terlebih jika anda dan pasangan Anda sedang menjalani program hamil.

2. Berat badan berlebih Berat badan yang berlebihan juga menjadi faktor penyebab reproduksi sperma terganggu, sebaiknya anda mulai mengontrol pola makan anda dan hindari konsumsi gula.

3. Olahraga Secara Teratur Olahraga merupakan hal yang sangat positif. Tidak hanya baik untuk kesehatan, olah raga secara teratur juga dapat memacu sistem reproduksi sperma. Anda harus menyempatkan minimal 30 menit setiap hari untuk ber olahraga. Olahraga yang dapat anda lakukan di antaranya bersepeda, jogging, mengangkat berat badan seperti push up, sit up, dan olahraga ringan lainnya.

4. Hindari Rokok Jika anda memiliki kebiasaan buruk merokok, maka berhentilah karena merokok tidak baik untuk kesehatan anda termasuk dapat  menghambat dan mematikan sel-sel sperma. laki laki yang tidak merokok pun dapat mengalami hal tersebut jika berada di lingkungan perokok (perokok pasif). Hasil survey menyebutkan pria yang merokok memproduksi sperma 22% lebih sedikit jika dibandingkan dengan pria yang tidak merokok. Jadi jika anda perokok silahkan hentikan segera dan hindari lingkungan perokok.

5. Hindari minuman Beralkohol Mengkonsumsi minuman beralkohol dapat menyebabkan kinerja fungsi hati jadi terganggu, akibatnya dapat menyebabkan hormon esterogen jadi meningkat. dalam kondisi hormon estrogen yang terlalu banyak berakibat tidak baik untuk hormon testosteron sehingga produksi air mani atau sperma menjadi tidak terganggu dan tidak maksimal. Selain itu minum-minuman ber soda juga memiliki pengaruh yang kurang lebih sama dengan minuman ber alkohol, dan anda juga perlu menghindarinya.

6. Hindari Menggunakan Celana Ketat Jika anda suka menggunakan celana yang ketat, mulai saat ini sebaiknya anda hindari karena enggunaan celana ketat dalam waktu lama akan membuat testis tertekan dan meningkatkan suhu pada testi. Saat testis dalam suhu tinggi, maka testis pada pria tidak dapat bekerja menghasilkan jumlah sperma dalam jumlah maksimal. Maka dari itu, gunakanlah celana longgar mulai saat ini.

7. Hindari mandi menggunakan air hangat Dari hasil penelitian yang di lakukan oleh para ahli mandi atau berendam selama 30 menit atau lebih di dalam air dengan suhu 40 derajat celcius atau lebih dapat menurunkan jumlahproduksi sel sperma.

8. Hati-hati bahaya racun beberapa racun yang dapat mengganggu produksi sperma di antaranya pestisida, logam berat dan lain sebagainya. maka dari itu pada saat mengolah bahan makanan terutama sayur sayuran cucilah dulu hingga benar benar bersih.

9. Jauhi narkoba dan obat obatan terlarang Hindarilah penggunaan narkoba, dan obat obat terlarang sebab dapat menurunkan densitas serta motilitas sperma, dan menyebabkan sperma menjadi abnormal.

10. Mengkonsumsi multivitamin Multivitamin yang dipilih adalah yang mengandung antioksidan seperti vitamin E dan C yang berfungsi untuk melindungi terjadinya kerusakan sel sperma. Selain itu penambahan selenium, folic acid, dan zinc juga dapat membantu dalam mengoptimalkan produksi dan meningkatkan fungsi sperma. Anda dapat memperoleh vitamin vitamin yang di butuhkan tersebut melalui konsumsi kerang, madu, habbatussauda, tauge, dan protein hewani lainnya.

Itulah tadi  10 Cara Memperbanyak Dan Mengentalkan Air Mani / sperma yang dapat kami sampaikan, kami akan terus update info terbaru mengenai ini, terimakasih dan semoga bermanfaat.  

Ragam Olahraga yang Efektif Bakar Lemak Lebih Baik Dari Lari Agar Tubuh Cepat Langsing

Ragam Olahraga yang Efektif Bakar Lemak Lebih Baik Dari Lari Agar Tubuh Cepat Langsing

Seperti yang sudah kita ketahui bahwasannya berlari merupakan jenis olahraga kardiovaskular yang paling sederhana dan pastinya juga mampu membakar kalori Anda dengan sangat baik. Tak heran bila ada banyak orang yang akan memilih jenis olahraga satu ini. Akan tetapi penting Anda tahu bahwasannya ada beberapa jenis olahraga yang dapat Anda pilih untuk membakar lemak atau pun kalori di dalam tubuh. Jenis olahraga ini ternyata efektif membakar kalori jauh lebih banyak dibandingkan berlari. Mau tahu? Simak informasi selengkapnya di bawah ini.

Olahraga bakar lemak

Olahraga bakar lemak lebih baik dari lari

1. Kettlebell swings

Olahraga dengan jenis ini bisa membakar kalori dengan cepat. Kettlebell swings ini bisa dengan mudah memicu kekuatan kontraksi otot jantung Anda, selain bekerja untuk seluruh tubuh, ayunan kettlebell ini juga bisa membentuk otot bagian pinggul dan juga paha depan.

2. Burpees

Latihan lompat tali yang tak hanya dapat melatih detak jantung Anda, akan tetapi juga berguna sekali untuk membakar kalori secara efektif. Selain hal tersebut, lompat tali ternyata juga mampu meningkatkan keseimbangan dan juga koordinasi tubuh dengan baik. Lompat tali yang Anda lalukan secara intensif pastinya bisa membakar sekitar 13 kalori untuk setiap menitnya.

3. Pertempuran tali atau battle rope

Olahraga dengan jenis ini memang butuh tali khusus. Gerakannya yang butuh banyak tenaga ini jadi rahasia utama untuk bisa mendapatkan tubuh yang langsing dan ramping. Latihan pertempuran tali ini bisa membakar kalori sekitar 10.5 per menit.

4. Mendak

Berjalan kaki dengan menaiki gunung memang bukanlah hal yang paling mudah untuk dilakukan. Apalagi pada saat Anda melakukan pendakian gunung Anda akan memerlukan beberapa perlengkapan dan juga alat yang nantinya akan Anda butuhkan dan bawa menggunakan tas ransel. Akan tetapi hal yang demikian ini malah yang dapat membakar kalori Anda. Anda dapat membakar kalori sekitar 415 untuk setiap jamnya dengan kecepatan berjalan rata-rata.

5. Menari

Menari merupakan sebuah kesenian yang ternyata juga memiliki manfaat yang sangat baik bagi kesehatan tubuh Anda. Gerakan tari ini dapat membakar kalori Anda dengan cara yang sangat menyenangkan. Menari juga bisa membakar kalori Anda sampai 443 kalori untuk setiap jamnya. Sehat dan sangat menyenangkan, bukan?

Demikianlah ragam olahraga yang efektif bakar lemak lebih baik dari lari agar tubuh cepat langsing. Semoga bermanfaat.

Jenis Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan Agar Langsing

Jenis Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan Agar Langsing

Perlu Anda tahu bahwasannya ada beberapa jenis olahraga yang sudah terbukti efekti dalam menurunkan berat badan, yang mana Anda hanya tinggal memasukkannya dalam jadwal rutin harian, sebab bila melakukan olahraga hanya sekali atau pun dua kali saja, maka Anda tidak akan melihat hasilnya. Silakan Anda jadikan olahraga sebagai salah satu gaya hidup untuk turunkan dan juga mengontrol berat badan Anda agar tetap langsing. Sebab dengan berolahraga, lemak bisa dipangkas, sehingga tidak terjadi kelebihan berat badan pada tubuh Anda. Selain hal tersebut, olahraga juga bisa membangun otot, tingkatkan metabolisme tubuh, dan yang pasti menjadikan tubuh Anda lebih sehat.

Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan

Olahraga untuk menurunkan berat badan agar langsing

1. Senam aerobik

Selain bisa membakar lemak lebih banyak lagi, ternyata senam aerobik ini juga bisa mengencangkan tubuh Anda. Silakan Anda mencoba melakukan senam aerobik selama 60 menit untuk sekali latihan secara rutin dan teratur, maka dengan begitu Anda bisa membakar lebih dari 650 kalori di dalam tubuh.

2. Berlari

Berlari adalah salah satu pilihan terbaik olahraga yang paling murah dan juga mudah. Anda di sini tinggal menggunakan sepatu dan bisa melakukannya di saat pagi atau pun sore hari. Silakan lakukan lari dengan metode interval training untuk bisa membakar kalori lebih banyak lagi. Caranya adalah lari kencang dengan sekuat tenaga hanya dalam waktu 30 detik hingga 20 menit saja, lalu secara perlahan pelankan lari Anda dengan kecepatan sedang, bila sudah lari lagi dengan kecepatan yang lebih tinggi. Silakan ulangi cara ini secara terus menerus.

3. Jalan kaki

Tak hanya berlari saja, Anda pun juga dapat melakukan jalan kaki untuk menurunkan berat badan agar cepat langsing. Jalan kaki yang bisa Anda lakukan adalah jalan kaki cepat dengan kecepatan tertentu, bukanlah jalan kaki santai.

4. Bersepeda

Silakan Anda bersepeda dengan kecepatan sedang selama 1 jam untuk membakar 1.000 kalori di dalam tubuh, tapi hal tersebut juga tergantung dengan medan yang Anda tempuh dan berat badan masing-masing orang. Selain hal tersebut, bersepeda juga bisa melatih otot kaki, meningkatkan stamina, menyehatkan jatung, dan juga menghilangkan stress.

Demikianlah tadi sekilas informasi tentang jenis olahraga untuk menurunkan berat badan agar langsing. Semoga saja informasi di atas bisa bermanfaat, ya!

Gerakan Dasar Senam Aerobik yang Tepat

Gerakan Dasar Senam Aerobik yang Tepat

Anda ingin menurunkan berat badan secara ampuh? Ada banyak cara yang Anda dapat coba lakukan didalam menurunkan berat badan salah satunya adalah dengan senam. Tentu saja menurunkan berat badan dengan senam sangat ampuh, efektif dan dapat diterapkan. Selain itu dengan menurunkan berat badan menggunakan senam Anda pastinya akan jauh lebih sehat.

gerakan senam aerobik

Ada banyak cara senam yang bisa dilakukan dalam menurunkan berat badan. Salah satunya adalah cara senam aerobik. Anda juga perlu melakukan gerakan dasar senam aerobik untuk mulai melakukan senam yang satu ini. Dijamin dengan menurunkan berat badan menggunakan senam aerobik akan banyak frekuensi penurunan berat badan yang Anda dapatkan. Lalu seperti apa saja gerakan dasar senam aerobik yang tepat? Kami akan berikan informasi lengkapnya untuk Anda!

Gerakan Dasar Senam Aerobik yang Tepat

Ada beberapa gerakan dasar senam aerobik yang sangat ampuh Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. Dan beberapa gerakan dasar senam aerobik tersebut diantaranya :

1. Gerakan ke arah atas dan bawah

gerakan senam aerobik

Gerakan didalam senam aerobik yang satu ini merupakan langkah – langkah sederhana yang Anda dapat lakukan. Platform langkah Anda dalam melakukan gerakan senam ini harus 4 sampai dengan 10 inchi dan Anda dapat melangkah naik serta turun sesuai dengan ritme dan irama musik Anda. Jika memang Anda ingin melakukan langkah – langkah cepat nantinya Anda dapat menaikkan dan meningkatkan tempo musik Anda.

2. Gerakan V steps

Gerakan V steps

Langkah yang satu ini merupakan tingkat berikutnya dari gerakan naik dan juga turun dasar. Seraya Anda melakukan langkah – langkah yang harus membuat V, langkah yang satu ini juga dapat Anda lakukan dengan leter L dan juga dengan leter S.

3. Gerakan knee lifts

cara senam aerobik

Untuk gerakan yang satu ini benar – benar dapat membantu Anda dalam membakar kalori dari tubuh Anda. Didalam melakukan latihan yang satu ini Anda perlu melangkah pada platform dengan satu kaki dan dengan Anda angkat lutut kaki Anda yang lainnya.

4. Gerakan kicks

cara senam aerobik

Untuk gerakan yang satu ini dilakukan dengan tendangan utama yang memiliki manfaat untuk mengurangi lemak dari area paha dan juga kaki Anda. Langkah pada platform dengan satu kaki dan Anda dapat coba menendang dengan kaki yang lain. Anda bisa coba ulangi latihan ini dengan kaki Anda yang lain dengan beberapa kali repetisi setidaknya 8 sampai dengan 10 kali repetisi.

5. Gerakan lunges

cara senam aerobik

Gerakan yang satu ini dalam senam aerobik memang salah satu langkah yang sangat menarik dimana Anda nantinya harus bersandar ke depan dan Anda perlu menyentuh jari – jari kaki Anda dari atas stepper. Latihan yang satu ini juga sangat baik untuk dapat membantu Anda mengencangkan otot perut Anda.

6. Gerakan straddle down

gerakan senam aerobik

Didalam melakukan latihan yang satu ini Anda perlu mendaki stepper dan kemudian Anda perlu menjaga satu kaki turun dari satu sisi dan kemudian kaki Anda yang lain dari sisi yang lainnya juga. Gerakan yang satu ini dapat membantu Anda mengencangkan otot paha dan perut Anda.

7. Gerakan lift side

cara senam aerobik

Untuk gerakan yang satu ini nantinya Anda harus tetap satu kaki pada platform dan juga kaki yang lainnya harus Anda angkat ke arah sisi yang berlawanan. Anda dapat coba ulangi latihan yang satu ini secara bergantian.

Demikian sedikit informasi yang kali ini bisa kami berikan untuk Anda. Semoga informasi yang kami berikan diatas mengenai Gerakan Dasar Senam Aerobik yang Tepat bermanfaat.

Gerakan Dasar Senam Kegel yang Dapat Diterapkan

Gerakan Dasar Senam Kegel yang Dapat Diterapkan

Senam kegel sekilas memang terlihat biasa akan tetapi sebenarnya ada banyak manfaat yang bisa didapatkan dari melakukan senam kegel. Senam kegel sendiri memang salah satu cara senam yang sangat baik dilakukan. Senam kegel ini dapat memberikan keharmonisan didalam hubungan suami isteri, menambah romantisme didalam berhubungan bahkan dapat dilakukan untuk memperkuat rahim.

gerakan senam kegel

Tak hanya itu, masih banyak manfaat lain dari senam kegel termasuk manfaatnya bagi ibu hamil. Lantas seperti apa saja gerakan dasar dari senam kegel yang Anda dapat coba terapkan? Kali ini kami akan berikan informasi lengkapnya seperti apa  gerakan senam kegel yang Anda dapat coba terapkan. Langsung simak informasi berikut  ya!

Gerakan Dasar Senam Kegel yang Dapat Diterapkan 

Ada beberapa cara senam kegel yang Anda dapat coba terapkan. Dan pada kesempatan kali ini kami akan kupas lengkap untuk Anda. Beberapa gerakan dasar senam kegel yang Anda dapat terapkan diantaranya :

1. Sikap berbaring terlentang

Ini adalah langkah gerakan dasar cara senam kegel yang pertama. Anda berbaring saja dengan posisi terlentang dengan posisi tangan Anda upayakan berada di samping tubuh Anda. Kemudian Anda coba buka kaki 30 cm dan kemudian Anda tekuk lutut bersama dengan telapak kaki yang upayakan menyentuh lantai. Anda sangga pundak dan kepala dengan menggunakan bantal.

2. Gerakan dasar relaks

Untuk gerakan dasar yang satu ini upayakan pertama Anda kendurkan seluruh otot tubuh Anda kecuali untuk otot PC (otot dasar panggul Anda). Anda dapat bernapas secara normal dan Anda hindari untuk menegangkan atau menggerakkan paha, bokong serta juga otot perut Anda selama Anda melakukan latihan.

3. Lakukan gerakan lambat

Untuk gerakan lambat ini caranya sangat mudah Anda lakukan dan diantara cara senam kegel lainnya gerakan lambat ini yang paling mudah dan sangat efektif untuk membantu mengencangkan otot panggul. Upayakan Anda kontraksikan otot PC secara perlahan – lahan dan ringan sampai maksimal dan kemudian Anda tahan selama 4 detik. Anda langsung lemaskan dan upayakan rileks 4 detik juga. Anda bisa ulangi cara gerakan lambat ini sebanyak 5 kali repetisi. Anda juga upayakan untuk tingkatkan secara bertahap sampai mencapai sekitar 10 detik baik itu untuk kontraksinya maupun untuk rileksnya.

4. Gerakan cepat dalam senam kegel

Dalam melakukan cara senam kegel dengan gerakan cepat, Anda upayakan untuk coba kontraksikan otot PC Anda dan Anda tahan selama 1 detik saja. Kemudian Anda coba lemaskan 1 detik juga. Anda bisa lakukan repetisi sebanyak 5 kali. Anda dapat lakukan pengulangan gerakan ini secara bertahap.

Demikian sedikit informasi yang kali ini bisa kami berikan. Semoga informasi diatas mengenai Gerakan Dasar Senam Kegel yang Dapat Diterapkan bermanfaat. Selamat mencoba di rumah cara senam kegel ini dan dapatkan segudang manfaatnya.